Stai consumando abbastanza proteine? Attenzione a questi segnali del tuo corpo

L’apporto proteico è fondamentale non solo per chi fa sport, ma spesso si sottovaluta la carenza di queste sostanze fondamentali.

Oggi si parla molto di dieta iperproteica, è divenuta quasi una moda, ma ciò può sviare dalla reale importanza per l’organismo delle proteine. Forse non tutti sanno che, oltre a dare energia, queste sostanze aiutano a far funzionare efficientemente il sistema immunitario e giocano un ruolo importante nella ricostruzione di muscoli, nel corretto funzionamento di alcuni ormoni e della glicemia. Dunque dare all’organismo una quantità corretta di proteine (che siano animali o vegetali) significa mantenersi in buona salute.

In linea generale, una persona adulta dovrebbe assumerne almeno 30 gr. al giorno, il che tradotto in cibo, è l’equivalente di un petto di pollo o di una tazza di legumi. Anche con una dieta varia, però, è possibile che non si apporti la corretta quantità di queste preziose sostanze, e possiamo capire quando succede perché il corpo dà dei segnali ben precisi che non sono da sottovalutare: la carenza di proteine, soprattutto se prolungata nel tempo, può portare a effetti molto negativi sulla salute.

Stai avvertendo questi sintomi? È probabile che si tratti di carenza di proteine

Tutti possono dare all’organismo la corretta quantità di proteine perché queste si trovano sia nelle carni e prodotti derivati sia nei vegetali. Secondo gli esperti, l‘ideale sarebbe integrare nella dieta entrambe le tipologie di proteine, in modo da assicurarsi uno stato di salute ottimale. Ovviamente, se le esigenze nutrizionali soggettive sono particolari, è sempre bene parlare col proprio medico in modo da trovare un piano personalizzato.

In linea generale, però, come detto prima l’organismo necessita di almeno 30 grammi di proteine al giorno. Se mancano, il corpo comincia a dare alcuni segnali, che vanno saputi riconoscere in modo da agire tempestivamente. Sono almeno 7 i campanelli d’allarme che denotano una carenza da proteine:

1. Gonfiore a piedi e caviglie: la mancanza di proteine ​​influisce sull’equilibrio dei liquidi nei tessuti e di conseguenza si formano degli accumuli;
2. Sbalzi d’umore: anche se può sembrare strano, un tipo di proteina è precursore della serotonina e se manca può innescare disagi psicologici;
3. Perdita di capelli e unghie fragili: le proteine svolgono importanti funzioni nel benessere di unghie e capelli, agendo sulla produzione del collagene. Se mancano, l’organismo dà priorità ad altre funzioni e blocca la crescita e la salute dei capelli;
4. Ferite che guariscono lentamente: senza un adeguato apporto proteico si va incontro più facilmente a infezioni;
5. Dolore e debolezza ai muscoli: le proteine sono fondamentali per la salute muscolare e quando mancano ne innescano la perdita;
6. Appetito eccessivo: chi non assume a sufficienza proteine, ha sempre una sensazione di fame e desiderio di zuccheri, questo perché le proteine regolano anche la glicemia:
7. Ammalarsi più spesso: come detto, le proteine svolgono un ruolo fondamentale nelle difese immunitarie e una carenza indebolisce l’organismo, tanto che si ammala di più.