Tutti sanno che praticare attività fisica è essenziale per mantenere il corpo in salute ma sapete quali sono i benefici legati a fare le scale?
Lo sport è fondamentale per mantenere, insieme ad una corretta dieta, uno stato di salute ottima del proprio corpo. Ma sapete che anche il solo fare le scale con regolarità può apportare enormi benefici dal punto di vista fisico e della salute?
Si tratta del resto, a suo modo, di una forma di allenamento che, proprio come la corsa o il sollevamento pesi, permette di bruciare calorie mantenendo il metabolismo sempre attivo. Il risultato è che anche salendo i gradini sarà possibile perdere peso nell’arco di un periodo relativamente breve. Ma quanti bisogna farne al giorno?
Fare le scale, sapete quanto è importante? Ecco come perdere peso in fretta
A confermare che sia utile per perdere peso anche il fare le scale a ritmo lento ci sono del resto i risultati di uno studio della Harvard Health Publishing e non si ottengono benefici solo salendo ma anche scendendo, specialmente se le si affronta a mo’ di squat. Dal momento che le scale sono praticamente ovunque, dai centri commerciali ai luoghi di lavoro, dal palazzo nel quale si abita agli accessi e alle uscite della metropolitana, anche senza ritagliarsi del tempo per una seduta di allenamento ma semplicemente durante la propria vita quotidiana si potrebbero ottenere benefici rilevanti.
I fattori che incidono in tutto questo sono chiaramente il peso di partenza oltre al metabolismo della persona ed anche il suo livello di allenamento, finendo con il ritmo e la velocità per scendere e salire le scale. Dunque preferirle ad ascensori e scale mobili potrebbe dare un prezioso contributo nel proprio percorso di dimagrimento.
Un allenamento ottimale prevede di salite le scale di corsa e senza pause arrivando almeno al terzo piano per poi iniziare a scendere a ritmo lento, in modo da recuperare le energie e, a quel punto iniziare una nuova salita. In questo casi si tratta di un vero e proprio allenamento la cui durata dovrebbe essere di almeno mezz’ora e prevedendo alcuni minuti aggiuntivi per le fasi di riscaldamento.
Il calcolo delle calorie bruciate è stato pensato ipotizzando che a salire le scale sia una persona del peso di circa 70 chili che brucia indicativamente una caloria per ogni rampa di scale percorsa e composta da dieci gradini l’una. Premesso che si tratta dunque di un’approssimazione, salendo 100 gradini si potrebbe arrivare a bruciare 10 calorie che diventano 15 per 150 gradini, 20 nel caso di 200 gradini. Ne deriva che se nell’arco di una giornata si salgono 500 o 1000 gradini si potrà arrivare a bruciare 50 oppure 100 calorie.
