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3 semplici esercizi di meditazione per dormire bene la notte: lasciati cullare dal tuo respiro

La meditazione può essere un vero toccasana per chi soffre d’insonnia e fa fatica ad addormentarsi: 3 esercizi semplicissimi.

I motivi per cui facciamo fatica ad addormentarci possono essere molti. A volte, paradossalmente, siamo semplicemente troppo stanchi per prendere sonno, altre volte abbiamo una digestione lenta e laboriosache ci appesantisce così tanto da lasciarci con un senso di concreto disagio corporeo.

Si può dormire bene con semplici esercizi – ascoli.cityrumors.it

Nella maggior parte dei casi però l’insonnia dipende da uno stato mentale: siamo spesso troppo agitati, troppo tesi e soprattutto siamo preda dell’ansia anticipatoria, cioè dell’ansia che ci fa preoccupare di quello che dovrà avvenire il giorno successivo.

La meditazione ci permette di gestire e di calmare proprio questo tipo di sintomi mentali, tra i principali responsabili dell’insonnia.

3 Esercizi di meditazione per dormire bene

VISUALIZZAZIONE DEL RESPIRO – È l’esercizio più semplice in assoluto: si esegue mettendosi con la schiena sul materasso e la pancia in su, quindi si posiziona una mano all’altezza del ventre e una mano all’altezza del cuore, con i palmi rivolti verso il basso. A questo punto si comincerà a respirare profondamente, concentrando tutta la nostra attenzione sul respiro. Concentrando la nostra attenzione sul respiro che entra e che esce da noi saremo in grado di ripristinare il contatto diretto con il nostro corpo ed eviteremo che i pensieri negativi prendano il controllo della nostra mente.

La meditazione aiuta a dormire bene – ascoli.cityrumors.it

ASCOLTO o MEDITAZIONE PASSIVA – La meditazione passiva si esegue semplicemente ascoltando il suono d campane tibetane, che possono essere mandate in cuffia e ascoltate con la massima attenzione prima di dormire. Il loro suono sarà in grado di entrare in profonda risonanza con il nostro corpo e ci rilasserà al punto tale da accompagnarci velocemente verso il sonno.

CONTARE – Si tratta dell’antico esercizio di contare le pecore per addormentarsi, e funziona. Tutto quello che dobbiamo fare è contare visualizzando attentamente un numero o un oggetto che sia associato a quel numero. La nostra mente dovrà concentrarsi esclusivamente sul numero presente nella nostra immagine mentale, evitando di pensare a qualsiasi altra cosa al di fuori di esso. In genere bastano pochi minuti di questo esercizio per ottenere un rilassamento talmente profondo da condurci rapidamente al sonno.

ESERCIZIO BONUS: IMMAGINARE – L’immaginazione di uno scenario rilassante o di una situazione che annulla la nostra ansia è una tecnica di rilassamento molto efficace ma che soltanto le persone con un po’ di esperienza riescono a utilizzare in maniera corretta. Il problema, con questo esercizio, è che la mente divaga facilmente invece di rimanere concentrata, per esempio, sull’immagine di un bellissimo tramonto o di un’infinita spiaggia deserta lungo la quale camminare.

Olga L

Classe 1982, napoletana di nascita e genovese per scelta (di Genova). Nomade (anche) digitale e smart worker prima che diventasse mainstream. SEO nerd dal 2015, web content creator professionista dal 2019, caporedattore dal 2020. Problem solver per mancanza di pazienza, portatrice sana di pensiero critico, nemica giurata del “si è sempre fatto così”. Scrive di attualità, spettacolo e lifestyle, è appassionata di grafica e trova soluzioni semplici a problemi complessi.