Mancanza di idratazione? Questi sintomi ti fanno capire che hai bisogno di introdurre più liquidi ogni giorno.
In estate, ma in genere tutto l’anno, è indispensabile assumere liquidi per rimanere idratati. Infatti nelle giornate più calde proprie l’acqua è un’amica indiscussa dell’organismo.
Il nostro corpo è composto di acqua per il 60-80%, a seconda dell’età, ed è importante perché partecipa ad una serie di funzioni fondamentali per la nostra vita.
Anche se di solito è importante bere almeno 2 litri di acqua, in estate questo quantitativo potrebbe non essere sufficiente. In ogni caso il corpo mostra dei sintomi che fanno capire quando è importante assumere più acqua.
Il sintomo che ti avverte che sei poco idratato: cosa non sottovalutare
L’acqua che assumiamo viene facilmente dispersa nel corso della giornata attraverso la sudorazione, l’urina ed anche la respirazione. Ecco perché va reintegrata con assiduità, anche quando sembra non essercene bisogno.
Ci sono diversi segnali da non sottovalutare che avvisano che non si sta assumendo acqua a sufficienza:
- sete: è uno stimolo che ovviamente l’organismo ha quando ha bisogno di idratarsi. Però non tutti lo avvertono con la stessa urgenza e va scomparendo man mano che si cresce. Per questo occorre abituarsi a bere con regolarità, anche quando non si ha desiderio
- secchezza della bocca: questo sintomo non va sottovalutato perché la secchezza può portare a un indebolimento delle difese immunitarie della mucosa orale e renderla più esposta alle infezioni
- urina scura e dall’odore forte: questa dovrebbe essere di colore chiaro. Se invece ha un colore scuro, significa che bisogna bere di più
- mal di testa e stordimento: il disturbo indica che il volume insufficiente di liquidi nel corpo sta causando una riduzione del volume sanguigno che raggiunge il cervello, il quale è meno irrorato e ossigenato
- stanchezza e difficoltà di concentrazione: la riduzione del volume sanguigno comporta un’irrorazione non ottimale del cervello. È necessario bere di più al più presto per ristabilire l’equilibrio
- secchezza della pelle e labbra screpolate: la pelle apparirà più pallida, perché meno irrorata di sangue e quindi meno rifornita di ossigeno e di sostanze nutrienti. Al tatto potrebbe avere un aspetto più ruvido e poco elastico e quindi sarà necessario bere di più e applicare una crema. Stessa cosa per le labbra screpolate su cui bisognerà applicare un burro cacao
- stitichezza: meno liquidi nell’organismo portano a feci più compatte e difficili da espellere. Idratarsi di più potrebbe facilitare questo compito.
Quindi è bene bere sufficiente acqua ogni giorno per evitare tutti questi fastidi e disturbi e essere idratati. Per idratarsi bisogna assumere acqua, anche frizzante o aromatizzata, o tisane non zuccherate, evitando le bibite dolcificate e soprattutto le bevande alcoliche.
