Mangiare nel modo sbagliato può far aumentare i rischi di osteoporosi. Scopri come agire per cambiare le cose finché sei in tempo.
L’osteoporosi è una malattia che si presenta quando lo scheletro va incontro ad una diminuzione della densità ossea. Si tratta di un problema importante che può comportare dolori ma anche fragilità pericolose e che pertanto andrebbe sempre evitato.
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Sebbene questa malattia sia ancora per certi versi misteriosa, oggi sappiamo che una corretta alimentazione può prevenirla o rallentarla. E che al contempo, mangiare i cibi sbagliati può accelerarla. Ecco, quindi, quanto suggerito dagli esperti per tenerla lontana il più a lungo possibile e per godere sempre di ossa sane e forti.
Come mangiare per contrastare l’osteoporosi
Sempre più persone si ammalano di osteoporosi. Questa malattia presente sopratutto nelle donne in menopausa e nelle persone anziane è sempre più diffusa anche tra i più giovani. Ad influenzarne la comparsa pare sia il modo di alimentarsi errato e spesso a base di cibi infiammanti e del tutto privi di vitamina D, indispensabile per la salute delle ossa. Per cambiare le cose bisogna quindi cambiare abitudini alimentari ed eliminare o ridurre al minimo il consumo di alcol. Anche gli zuccheri ed il cibo spazzatura andrebbero eliminati in quanto non apportano alcun nutrimento contribuendo di contro ad una maggior infiammazione dell’organismo.
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Andando, invece, ai cibi consigliati, tra questi ci sono la frutta e la verdura, il pesce azzurro, il tonno, il salmone, le bietole, i broccoli, la rucola, gli spinaci, la frutta secca, l’olio extra vergine d’oliva, i cocomeri, i pomodori, i peperoni, i legumi, i funghi e il tè verde. Iniziando a seguire un’alimentazione sana e a base di questi cibi si potrà godere di una maggior vitamina D nel sangue e di ossa più sane e robuste.
A tutto ciò andrà poi aggiunta l’esposizione al sole, anch’essa indispensabile sia per la produzione di vitamina D che per il benessere delle ossa. Il consiglio è quello di uscire ogni giorno per almeno 20 minuti e quando c’è il sole. Ancor meglio se si sceglie di farlo per andare a correre o per una camminata veloce. Anche l’attività fisica è infatti uno degli elementi indispensabili per godere di buona salute e per andare incontro ad una forma fisica corretta e alla buona salute. Si tratta di piccoli e sostanziali cambiamenti che una volta messi in atto produrranno benefici tali da far sentire subito meglio e da donare, al contempo, anche più energia sia fisica che mentale.